VO2max

Mon défi 2010, était de m'inscrire pour le petit trail du Salève: 20km.
Pour affiner cette préparation Séverine m'a offert pour noël, un test d'effort débouchant sur un plan d'entraînement en vue de ne pas "subir" cette épreuve.
J'ai donc fait mon test la semaine dernière et commencer ma 1er séance ce soir !

Pour moi le test fut comme un échec ! On commence 3mn à 7km et on augmente d'1km toutes les 3 minutes. Arrivée à 14km/h... Plus personne. Résultat des tests:
Seuil de graisse: 159 pulsations/mn
Vitesse maximale d'aérobie: 13.5km/h
fréquence cardiaque maximale: 189
V02max: 52.73

Ce soir une séance d'une heure découpée en 6 phases:
1 - 10' à 151FC
2 - 10' à 159FC
3 - 10' à 167FC
4 - 10' à 175FC
5 - 10' à 167FC
6 - 10' à 159FC

1 heure, des décennies que j'avais pas couru si longtemps, mais j'ai réussi !
C'est parti pour deux entrainements par semaine pendant 3 mois...